健全なる身体は、健全なる精神に宿る
月曜日以来の更新となりますが、その間メンタルがやられていました。
きっかけは、同僚の女性を見ていただけでうつにしてしまったこと。なんとか彼女は水曜日から出勤してくれたので「ほっ」としたのですが、それから気まずいことこの上ありません。
総務課との面談の結果、彼女を見てはいけません。そして同じフロアのほかの女性からはかなり厳しい目線が飛んできます。ということで基本はずっと足元を見て過ごさなければなりません。
週明けからは、先週出張していた部長が返ってくるため、面談することになっています。久々に「サザエさん」症候群になっています。
今週の実績
今週は、まったくトレーニングができませんでした。
「健全な精神は、健全なる身体に宿る」ローマの詩人ユベナリスの詩句からの出典になりますが、今回のことでおもいしらされました。
健全なる身体は、健全なる精神に宿る。
メンタルが安定していないと身体を鍛えることなどできません。
来週からは通常通り筋トレを再開する予定ですが、メンタルを強化していく方法も検討していきたいと思います。
おれが本気になれば、目だけで病院送りにだってできる
今日会社を出ようとしたところに総務課から電話がかかってきました。話を聞くと「少し時間はありますか?すぐに本社にきてほしいのですが。」とのことでした。
これまでそんな呼び出しを食らったことはなかったのですが、心当たりがあるとすれば先週の金曜日と今日休んでいた後輩の女性。僕が気に入っていた女性ですが最近特に避けられているように感じていました。
本社につくと総務部部長と総務課長との面談が始まりました。案件は・・・・・
案の定、体調不良で休んでいた彼女。聞けばうつの手前で医師の診断を受けて休んでいるとのこと。やはり原因は私とのことでした。
彼女が言うに原因は
①いつもじろじろ見られている気がした。
②付きまとわている気がした。
③無理やりLINEを聞かされた。
④パソコンやノートの中身を見られた。
ということでした。
正直思い当たる節がありすぎて反論できませんでした。
かなりショックなことなのですが、別の意味で俺ってすごいと思いました。彼女がセクハラだと感じているので立派なセクハラなのですが、手を使わず、言葉を使わずに病院送りにしてしまったのです。
あらためて、そりゃDTだわと感じてしまいました。
今後の対策として、席替えを行い彼女から遠くに座る。そして私は彼女のことを一切見ずに会話もしないということになりました。
もともとわかっていたことですが、かなりキモイということが証明されました。どうやったら若い女性と仲良くなれるんですかね?卒業には程遠いですね。
4週目の実績
ソフトマッチョを目指してトレーニングを開始し4週間が経過しましたので報告します。
9月24日(開始時)より
体重:64.9kg → 62.4kg(-2.5kg)
体脂肪率:17.4% → 16.0%(-1.4%)
10月15日(3週目)より
体重:61.4kg → 62.4kg(+1.0kg)
体脂肪率:15.5% → 16.0%(+1.0%)
初めて1週前よりも体重、体脂肪率ともに上昇してしまいました。体も先週よりもわずかに肉がついたような気がします。これまで順調にきましたら我慢の時期が来たかもしれません。
金曜日に少し気になっていたかわいい会社の後輩にLineを送ったら未読スルーされました。かなり凹みトレーニングはおろか体重測定さえできませんでしたが、しょうがないですね。しばらくDTは卒業できそうにないですが、体を鍛えて自信を持って生きていきたいですね。
トレーニング方法2
前回のトレーニングの記事では、腕&脚のトレーニングを紹介しました。今回は、腹筋のトレーニングについて紹介させていただきます。
種目1:クランチ
回数:20回×3セット
効果:腹直筋(上部)
消費カロリー:約30kcal
床に仰向けになった状態で体制を作り、前方へ状態を丸めるように曲げていくトレーニング。背中の下部は地面についたままとすることで、腹直筋のみを鍛えることができます。
種目2:サイドクランチ
回数:片側15回×3セット
効果:腹斜筋
消費カロリー:約30kcal
足を軽く曲げ横向きに寝た状態で体制を作り、上半身のみを上側に曲げていくトレーニング。お腹回りがすっきりするためきれいなくびれをつくることにも効果があります。
種目3:レッグレイズ
回数:15回×3セット
効果:腹直筋(下部)
消費カロリー:約30kcal
両足を伸ばした状態で仰向けの体制を作り、息を吸いながら足を上げていきます。その後、息を吐きながら地面すれすれまで足を下げていくトレーニング。クランチとは違い腹直筋の下部を鍛えることができます。
種目4:プランク
回数:30~60秒×3セット
効果:体幹
消費カロリー:約50kcal
体幹を鍛える代表的なトレーニングですが、腹直筋にも効果があります。ポイントは肩、腰、足を一直線にすることです。
種目5:サイドプランク
回数:片側30秒×3セット
効果:体幹、腹斜筋
消費カロリー:約50kcal
横を向いて行うプランクです。体幹および腹斜筋を鍛えることができます。プランクと同じように肩、腰、足を一直線にするように意識します。足を開いたりすることでより効果を高めることができます。
以上、5種目のトレーニングを行っています。
時間にして約30分、消費カロリーは約190kcalとなっています。今のところ効果が出ていますので継続したいと考えています。
3週目の実績
3週目の実績
ソフトマッチョを目指して3週間の結果を報告します。
9月24日(開始時)より、
体重:64.9kg → 61.4kg (-3.5kg)、
体脂肪率:17.4% → 15.5% (-1.9%)
10月8日(2週目)より、
体重:63.1kg → 61.4kg (-1.7kg)
体脂肪率:16.4% → 15.5% (-0.9%)
体重は、個人的に目標としている値に近付いてきました。しかし体脂肪率は、まだ15%台で10%を切るまでは遠いですね。今後は体重をキープして体脂肪率だけ落としていきたいと考えています。
3週目までの体形
お腹回りが少しほっそりしてきたのが分かるかと思います。しかしまだ胸は垂れたままです。今後も継続してトレーニングしていきます。
トレーニング方法①
トレーニング方法
現在、体脂肪率を減少させる期間に充てていますが、下記の3つのトレーニングをサイクルで回しています。
①腕&脚 筋力トレーニング + 自転車トレーニング
②腹筋トレーニング + 自転車トレーニング
③ストレッチ + 自転車トレーニング
筋トレを行い、筋肉を回復&成長させていくためにはどうしても休息が必要になります。しかし異なる場所の筋肉を鍛えることによって毎日トレーニングができます。
また、筋トレ後に自転車トレーニング(有酸素運動)を行うことにより、初めから有酸素運動を行うよりも早く脂肪燃焼させることができます。
①腕&脚 筋力トレーニング
種目1:スクワット
回数:50~100回
効果:大腿四頭筋、大臀筋
消費カロリー:25~50kcal
主に下半身を鍛える代表的な種目で、筋トレBIG3(他:デッドリフト、ベンチプレス)の1つと呼ばれています。私が気を付けていることは背筋を伸ばしたままお尻を真下に下げていくことです。
種目2:ランジ
回数:20回×3セット
効果:大臀筋、大腿四頭筋
消費カロリー:30kcal
下半身を鍛える代表的な種目です。太ももだけでなくおしりについても鍛えることができます。美脚を目指す女性にも有効なトレーニングといえます。
私が気を付けているのは、背筋を伸ばして真下にさがること・・・スクワットとおなじですね。
種目3:プッシュアップ
回数:50~100回
効果:大胸筋、上腕三頭筋
消費カロリー:25~50kcal
いわゆる腕立て伏せになります。皆さんご存知のトレーニングだと思いますが、腕(上腕三頭筋)だけでなく胸(大胸筋)を鍛えることもできます。
私が気を付けているのは深く沈み込むことと、腕の位置。腕を肩幅より開くことによって大胸筋をより鍛えることができます。私は垂れ下がった胸がコンプレックスなのでこのトレーニングは欠かせません。
種目4:リバースプッシュアップ
回数:20回×3セット
効果:上腕三頭筋、広背筋、三角筋
消費カロリー:約30kcal
腕を鍛えるトレーニングで二の腕を細くすることもできます。またそれだけではなく背中の筋肉も鍛えることができます。
種目5:プランク
回数:30~60秒×3セット
効果:体幹
消費カロリー:約50kcal
体幹を鍛えるトレーニングです。これによってきれいな姿勢を保つことができます。
私が気を付けているのは、姿勢です。肩、腰、足が一直線になるようにします。
参照:https://kintorecamp.com/plank-mistakes-solutions/
以上の5種目を行っています。
時間にして約20分、消費カロリーは約200kcalとなっています。トレーニングに慣れてくれば回数を増やしたりより負荷を多くするためにダンベルを持ったりすることを考えていますが、しばらくはこれらのトレーニングを続けていきたいと思います。
2週目の実績
2週目の実績
ソフトマッチョを目指して2週間トレーニングをしてきましたので、その実績を報告します。
9月24日(開始時)に比べて体重:-1.8kg、体脂肪率:-1%となっています。
10月1日(1週目)に比べて体重:+0.7kg、体脂肪率:-0.3%となっています。
土曜日には、会社で1泊研修がありましたので、体重未測定となっています。しかも懇親会+未トレーニングで摂取カロリーが大幅に上回ってしまいました。こうやってブログを書くために記録をつけることで客観的にみることができ、飲み会のダメージがいかに大きいかわかりますね。
体重は増えてしまってますが、体脂肪率は下がっていますのでこのまま継続していきます。