ソフトマッチョを目指してトレーニングを開始し4週間が経過しましたので報告します。 9月24日(開始時)より体重：64.9kg → 62.4kg(-2.5kg)体脂肪率：17.4% → 16.0%(-1.4%) 10月15日(3週目)より体重：61.4kg → 62.4kg(+1.0kg)体脂肪率：15.5% → 16.0%(+1.0%) …

前回のトレーニングの記事では、腕＆脚のトレーニングを紹介しました。今回は、腹筋のトレーニングについて紹介させていただきます。 種目1:クランチ 回数：20回×3セット効果：腹直筋(上部)消費カロリー：約30kcal 床に仰向けになった状態で体制を作り、前方…