トレーニング方法2

前回のトレーニングの記事では、腕＆脚のトレーニングを紹介しました。今回は、腹筋のトレーニングについて紹介させていただきます。

種目1:クランチ

回数：20回×3セット
効果：腹直筋(上部)
消費カロリー：約30kcal

床に仰向けになった状態で体制を作り、前方へ状態を丸めるように曲げていくトレーニング。背中の下部は地面についたままとすることで、腹直筋のみを鍛えることができます。

種目2:サイドクランチ

回数：片側15回×3セット
効果：腹斜筋
消費カロリー：約30kcal

足を軽く曲げ横向きに寝た状態で体制を作り、上半身のみを上側に曲げていくトレーニング。お腹回りがすっきりするためきれいなくびれをつくることにも効果があります。

種目3：レッグレイズ

回数：15回×3セット
効果：腹直筋(下部)
消費カロリー：約30kcal

両足を伸ばした状態で仰向けの体制を作り、息を吸いながら足を上げていきます。その後、息を吐きながら地面すれすれまで足を下げていくトレーニング。クランチとは違い腹直筋の下部を鍛えることができます。

種目4：プランク

回数：30～60秒×3セット
効果：体幹
消費カロリー：約50kcal

体幹を鍛える代表的なトレーニングですが、腹直筋にも効果があります。ポイントは肩、腰、足を一直線にすることです。

種目5：サイドプランク

回数：片側30秒×3セット
効果：体幹、腹斜筋
消費カロリー：約50kcal

横を向いて行うプランクです。体幹および腹斜筋を鍛えることができます。プランクと同じように肩、腰、足を一直線にするように意識します。足を開いたりすることでより効果を高めることができます。

以上、5種目のトレーニングを行っています。
時間にして約30分、消費カロリーは約190kcalとなっています。今のところ効果が出ていますので継続したいと考えています。